چاقی و لاغری
چاقی و لاغری هر دو اگر به آنها توجه نشود، میتواند زمینه ساز بیماری شود.
چاقی میتواند به دلایل مختلف: رژیم غذایی ناسالم، کم تحرکی، عوامل ژنتیکی و بیماری و مصرف داروهای خاص اتفاق بیفتد.
لاغری هم میتواند به دلایلی: داشتن بیماریهای اعصاب و روان، بدغذایی، عوامل ژنتیکی و هورمونی مصرف داروی خاص باشد.
هرچند تصور میشود لاغری مشکلی برای سلامتی ایجاد نمیکند اما اگر مفرط باشد سبب بیماری خواهد شد.
خطرات چاقی و لاغری
هم چاقی و هم لاغری میتواند برای سلامتی مضر باشد که در ادامه بیشتر بررسی میشود.
خطرات چاقی مفرط
چاقی و اضافه وزن میتوان خطرات و ریسکهایی برای سلامتی داشته باشد از جمله:
- بیماری استئوآرتریت
- بیماری عروق کرونر قلب
- بیماری کیسه صفرا
- فشار خون بالا
- مشکلات تنفسی
- سرطان
- آپنه خواب
- سکته مغزی
- دیابت نوع 2
خطرات لاغری مفرط
لاغری مفرط و کاهش وزن شدید هم میتواند مانند چاقی مفرط به بدن آسیب برساند. از جمله:
- از دست دادن توده عضلانی
- عدم تعادل الکترولیتها
- کمبود تغذیه و مواد مغذی
- ایجاد سنگ کلیه و کیسه صفزا
- افت شدید سطح انرژی
نکات کاهش وزن و چاقی
برای لاغری و کاهش وزن راههای زیادی وجود دارد تا امتحان کنید.
- روزه متناوب بگیرید.
- رژیم غذایی و ورزش کردن خود را پیگیری کنید.
- با تمرکز حواس غذا بخورید.
- برای صبحانه مواد پروتئینی دریافت کنید.
- مصرف قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده را قطع کنید.
- مقدار زیادی فیبر دریافت کنید.
- باکتریهای روده را متعادل کنید.
- خواب شبانه به میزان کافی داشته باشید.
- استرس روزانه خود را مدیریت کنید.
نکات افزایش وزن
برای افرادی که لاغری مفرط دارند برای رسیدن به وزن طبیعی و نرمال باید این نکات را رعایت کنند.
- قبل از غذا آب بنوشید.
- شیر بنوشید.
- در ظرف بزرگتر غذا بخورید.
- خامه را به قهوه خود اضافه کنید.
- کراتین مصرف کنید.
- خوب بخوابید.
- اول پروتئین بخورید و بعد سبزیجات مصرف کنید.
- سیگار نکشید.